预防抑郁症的方法

　　情绪低落既有生理方面的原因，也有自己心理健康方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有存在一些可以促进的因素。这些影响因素有累加效果，因此对付其中没有任何作为一个社会因素方面都会起作用，即使是你觉得自己不太具有重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。

　　有五条长期策略能帮助你预防治疗抑郁症或防止出现抑郁症再发作。

　　一、注意睡眠、饮食和运动

　　咱们弗成疏忽那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠质量不佳，食欲不振，听任自己处于社会不良的生理状态，你就很容易导致出现低落情绪，因为我们日常生活活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是抑郁症的常见后果，而抑郁症又会让你更容易患上抑郁症。在抑郁症发作期间，很难采取直接行动对付失眠，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此，当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。

　　对于酒、精饮料也要特别注意。关于易发抑郁症的人，这是一个很大的题目。酒精能暂时使你回避题目和懊恼，然而由酒精而激起的那点轻松感和自负是很浮浅的，题目依然潜伏在外貌之下，在暗中蔓延滋生，较终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何快速更加难以对付。

　　过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会里，女性通常想控制她们的体重和体型，因此也想控制她们的饮食。然而，他们倾向于把自尊和身体形象联系在一起，甚至过于紧密地节食。

　　运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地进步感情，短时间地缓冲抑郁。

　　二、明确你的价值和目标

　　如果你有抑郁倾向，检查一下你的人生目标和价值观，以及你如何度过你的时间。反复出现忧郁的一个重要原因是，你实际做的事情并不符合你的真正价值。这种不对称本身并没有清楚地表现出来，所有的表现都是普遍的抑郁。

　　举一个简单的例子。马六表面上看来是很成功的。他在大学时问题不错，获得学位以后，他加入一个大。他赚了很多钱，但他患有反复性抑郁症。他寻求专业人士的帮助，并通过治疗发现他并不重视自己的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。因而他开始寻求别的职业。有一则招聘广告，让他可以运用他的金融专业知识为社会服务。尽管这个职位的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毫不犹豫地申请了这个职位，因为他相信工作的乐趣在于能够做他所重视的工作。他得到了这份工作，两年后，虽然他的情绪仍然起伏不定，但他不再像以前那样容易陷入深度抑郁。

　　假如你尚无写下你的代价和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是，它可以帮助你选择较有利于摆脱抑郁症的改变。

　　三、将欢乐带入生活

　　烦闷经常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。有抑郁倾向的人往往善良，体贴，无私，但往往低估自己，贬低自己，否定自己应得的快乐。即使在情绪进行正常的时候，他们也总是觉得学生自己没有资格享受欢乐。他们不配快乐，总是把别人的需要放在位。很多父母都是这样的。他们把孩子的需要置于自己的需要之上，没有给自己留下时间和空间。

　　即使你认为你现在不值得快乐，至少做你喜欢做的事。不管你工作有多忙，你必须找时间放松，做一些你认为会让你快乐的事情。现在的快乐有助于预防未来的沮丧。将欢乐带进生活的确是一个良好心境的基本策略问题之一。

　　四、不要孤注一挪

　　世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到一些工作或工作的某些方面研究进展不顺的情况，或夫妻之间关系管理发生矛盾，或个人兴趣爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种环境问题。所以如果你把你所有的自尊，都和生活中的一件事联系在一起，你注定会非常脆弱。回顾分析一下你的抑郁历史，它是我们不是与你生活中的某一个方面的进展情况更加紧密相连？比如说，当工作不顺利的时候，你会感到沮丧吗？如果你的抑郁过程和你生活的某个方面有很强的联系，你可能太专注于那个了。

　　为了防止产生这类单方面的依赖性，较佳是有生存的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分学生都能得到增强你的自尊心。当你生活中的一个方面不顺利时，你可以向其他方面寻求安慰和支持。

　　五、建立的人际关系

　　拥有一个你有效信任的人，无论是亲戚，配偶，还是朋友，是在不好的事情发生时，抵御抑郁的较重要的之一。如果你还没有这样一段亲密而的关系，而你的朋友又不能为你提供预防抑郁症所需的情感支持，你应该想办法开始建立这样的关系。

　　创建靠得住的人际瓜葛需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。这可能看起来很难，但请记住:你可以在你人生的任何阶段建立这种关系。在建立稳固关系的过程中有很多步骤，所以这里有一些例子来说明如何开始。

　　步骤-1：会见新朋友。寻找自己一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

　　步骤-2：建立友谊。友谊是在分享共同生活经验，特别是我们共同学习活动和分享快乐中结合起来的。所以想想你能和你的新朋友们做些什么。

　　步骤-3：巩固友谊。保持联系。保持联系可以帮助你记住对方关心什么，成为一个忠诚的倾听者和热情的谈话者。

　　步骤-4：保持友谊的良好运作状态。当对方感觉正常或情绪低落的时候，想办法表达你的关心。当对方遇到艰苦时，你要竭力帮助。当对方脾气暴躁或性格孤僻时，要有耐心。

　　步骤-5：寻求友谊的支持。当你感觉烦闷时，不要躲开朋友。尽量和你的朋友保持联系，即使你不像平时那样高兴或者不好意思用你的问题去打扰别人。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会予以理解。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

　　靠得住的人际瓜葛决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，我们还需要自己的空间，自己的独立，自己的意志自由。你应当对关键性的瓜葛举行一下检查，有没有“支持过度”？你是不是没有时间独立了？如果是这样的话，你应该与他人协商并做出改变，以找到支持和独立之间的较佳平衡。