怎样调整预防失眠

　　失眠是现在生活中很常见的一种情况，很多人都会出现失眠的情况，出现失眠的时候要及时的去进行调整，避免给身体带来严重的伤害。长期失眠的话不仅会给我们的身体造成很大的伤害，还会导致身体健康受损。那么，我们要怎样去调整预防失眠呢？下面我们就一起来看看吧。

　　1、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

　　2、众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　3、病因防治。对于身体因素、起居失常、环境因素造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

　　4、心理防治。平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情致过极造成失眠的良方。青年人应学会驾驭自己的情感，放松思想。老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣。

　　5、食物调整治疗。失眠者可是当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辩证选膳。